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La taille et le poids peuvent déterminer combien de temps vous pouvez vivre, surtout si vous êtes une femme

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Une étude de 20 ans montre à quel point le type de corps et l'activité physique affectent la durée de vie.

Bien que notre alimentation puisse certainement avoir un impact sur la longévité pour le meilleur ou pour le pire, une étude récente suggère à quel point les types de corps affectent également la durée de vie. Les résultats récemment publiés de l'étude de cohorte néerlandaise illustrent comment la taille, le poids et les changements de l'indice de masse corporelle (IMC) à l'âge adulte peuvent avoir une influence majeure sur la durée de vie.

Les chercheurs ont analysé plus de 120 000 hommes et femmes âgés de 55 à 69 ans pour tenter de trouver des liens entre la taille, le poids, les modes de vie sédentaires, l'activité physique et la probabilité d'atteindre l'âge de 90 ans. disparités dans l'impact de ces facteurs sur chaque sexe - et ils ont découvert qu'il y en avait.

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Les participants ont reçu un questionnaire de base sur la santé et le mode de vie leur demandant leur taille actuelle, leur poids actuel, leur poids à l'âge de 20 ans ainsi que leurs niveaux d'activité globaux. Ensuite, les chercheurs ont suivi les participants jusqu'à leur 90e anniversaire ou leur décès. Les résultats montrent que plus 34 pour cent des participantes vivaient jusqu'à 90 ans, alors que moins de 17 pour cent des hommes l'ont fait.

La quantité d'activité physique a eu le plus grand impact sur la durée de vie chez les hommes. Femmes mesurant 5'5" ou plus avait 31 % de chances de plus d'atteindre l'âge de 90 ans que les femmes de moins de 5 pi 3 po (ou moins). Les femmes qui ont vécu jusqu'à 90 ans ont également mis moins de poids au cours de leur vie et avait un IMC normal au début de l'étude.

Vous cherchez les bons aliments à manger (et à éviter) pour une santé optimale ?

L'étude n'a pas trouvé d'association entre le type de corps et la longévité chez les hommes, mais le comportement de vie et les antécédents de maladie semblaient influencer leur durée de vie, en particulier les différences entre les fumeurs et les non-fumeurs.

Le niveau d'activité physique des participants a eu son plus grand impact sur la longévité chez les hommes. Les hommes qui passaient 90 minutes à faire de l'exercice par jour avaient en moyenne 40 % plus de chances de vivre jusqu'à 90 ans que ceux qui passaient 30 minutes ou moins à faire de l'exercice par jour. En plus de cela, chaque 30 minutes supplémentaires passées à faire de l'exercice par jour augmentait de cinq pour cent les chances des hommes de vivre à 90.

L'activité physique a eu un impact sur la durée de vie des femmes, mais en plus petites quantités, et moins d'exercice était nécessaire chaque jour. Les femmes qui n'ont passé que 30 à 60 minutes d'exercice par jour avaient 21% de chances de plus d'atteindre 90 que les femmes plus sédentaires, et celles qui ont fait 60 minutes d'exercice par jour avaient globalement les meilleures chances.


Calculateur d'IMC adulte : métrique

Cette calculatrice fournit l'indice de masse corporelle (IMC) et la catégorie de statut pondéral correspondante pour les adultes de 20 ans et plus. Pour les enfants et les adolescents, de 2 à 19 ans, utilisez le calculateur d'IMC pour les enfants et les adolescents.

Remarque : cette calculatrice utilise JavaScript. Si JavaScript est désactivé ou si vous rencontrez des problèmes avec la calculatrice, utilisez la formule de calcul de l'IMC sur À propos de l'IMC pour les adultes.

Veuillez vérifier l'exactitude des informations que vous avez saisies :

Pour les informations que vous avez saisies :

Votre IMC est de , indiquant que votre poids est dans la catégorie pour adultes de votre taille.

Pour votre taille, une fourchette de poids normale serait de à kilogrammes.

Discutez avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer les causes possibles de l'insuffisance pondérale et si vous devez prendre du poids.

Pour les informations que vous avez saisies :

Votre IMC est de , indiquant que votre poids est dans la catégorie pour adultes de votre taille.

Pour votre taille, une fourchette de poids normale serait de à kilogrammes.

Le maintien d'un poids santé peut réduire le risque de maladies chroniques associées au surpoids et à l'obésité.

Pour plus d'informations sur l'importance d'une alimentation saine et de l'activité physique dans le maintien d'un poids santé, visitez Prévenir la prise de poids.

Pour les informations que vous avez saisies :

Votre IMC est de , indiquant que votre poids est dans la catégorie pour adultes de votre taille.

Pour votre taille, une fourchette de poids normale serait de à kilogrammes.

Les personnes en surpoids ou obèses courent un risque plus élevé de maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle, le diabète et l'hypercholestérolémie.

Pour les informations que vous avez saisies :

Votre IMC est de , indiquant que votre poids est dans la catégorie pour adultes de votre taille.

Pour votre taille, une fourchette de poids normale serait de à kilogrammes.

Les personnes en surpoids ou obèses courent un risque plus élevé de maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle, le diabète et l'hypercholestérolémie.

Tableau récapitulatif de l'IMC
IMC Statut du poids
En dessous de 18,5 Insuffisance pondérale
18.5&mdash24.9 Normal
25.0&mdash29.9 en surpoids
30.0 et plus Obèse

Si vous êtes en surpoids, essayez d'éviter de prendre du poids supplémentaire. Si vous êtes en surpoids avec d'autres facteurs de risque de maladies chroniques, essayez de perdre du poids. D'autres facteurs de risque comprennent un taux de cholestérol LDL élevé, un faible taux de cholestérol HDL et une pression artérielle élevée.
Même une petite perte de poids, comme perdre 10 % de votre poids actuel, peut aider à réduire le risque de maladie. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer les moyens appropriés de perdre du poids.
perdre du poids.

Pour en savoir plus sur l'importance d'une alimentation saine et de l'activité physique pour atteindre un poids santé, visitez Poids santé.


Calories

Votre taille n'a peut-être pas beaucoup d'impact sur le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice, mais votre poids a un impact sur cette quantité. Selon MayoClinic.com, un 160-lb. personne peut brûler près de 600 calories en faisant du jogging pendant 60 minutes à une vitesse de 5 mph, mais un 240-lb. une personne faisant la même activité pendant la même durée brûlera plus de 900 calories. Ainsi, si vous êtes léger mais que vous souhaitez brûler autant de calories que possible, vous devrez peut-être intensifier vos séances d'entraînement ou faire de l'exercice pendant de plus longues périodes.


Qu'est-ce qu'un IMC sain chez les adultes ? Pourquoi c'est important et comment calculer votre nombre

Selon le CDC, plus d'un tiers des adultes américains sont obèses, avec un article d'avril 2018 dans JAMA suggérant que ce nombre est de près de 40 pour cent, ce qui signifie 90,3 millions d'Américains. (1)

Les Noirs non hispaniques sont les plus susceptibles d'être obèses, suivis des Hispaniques, des Caucasiens et des Asiatiques non hispaniques. (1)

Les adultes d'âge moyen sont les plus à risque de contracter la maladie, suivis des personnes âgées de 60 ans et plus et des jeunes adultes de 20 à 39 ans. (1)

Dans l'ensemble, le Sud a la prévalence d'obésité la plus élevée, tandis que l'Ouest et le Nord-Est ont les taux d'obésité les plus faibles. (5)

L'importance d'un IMC sain

Si vous êtes un adulte, le maintien d'un IMC normal est crucial pour votre santé future, car un IMC élevé a été associé à un risque accru de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. (6)

Calculer votre IMC

Pour calculer votre IMC, prenez votre poids en kilogrammes divisé par le carré de votre taille en mètres.

7 raisons de perdre 5% de votre poids corporel

Si vous habitez aux États-Unis et que vous n'utilisez pas le système métrique, vous pouvez également prendre votre taille en pouces au carré, la diviser par votre poids en livres et multiplier par 703.

Par exemple, pour une femme qui mesure 140 livres (lb) et 63 pouces (in) de hauteur, nous pouvons calculer son IMC de cette façon :

  1. Hauteur en pouces au carré : 63 x 63 = 3 969
  2. Poids divisé par la taille au carré : 140/3 969 = 0,03527
  3. 0,03527 x 703 = 24,79 IMC

Si les mathématiques ne sont pas votre point fort, vous pouvez choisir d'utiliser le calculateur d'IMC du CDC pour déterminer votre IMC.


Poids santé

Apprenez ce qu'il faut pour atteindre un poids santé (et y rester!).

Vous ne pouvez peut-être pas atteindre le nombre que vous avez vu sur la balance il y a 20 ans, mais vous pouvez toujours atteindre un poids qui améliore votre santé et votre vie.

Tout d'abord, qu'est-ce que le « poids santé » signifie pour vous ? Est-ce le poids que vous pensez devoir avoir ? Le même que vous pesiez il y a 20 ans ? Dix livres de moins que votre belle-sœur ? Nous pouvons vous fournir personnellement un nombre exact, mais nous pouvons vous donner quelques conseils sur la façon d'atteindre un poids sain pour vous et d'y rester.

Deux façons d'avoir une idée approximative si votre poids est sain ou non : l'indice de masse corporelle (IMC) et le tour de taille.

L'IMC mesure votre taille par rapport à votre poids. Par exemple, une personne de 5 & rsquo7 & rdquo et pesant 170 livres a un IMC de 26,6, ce qui se situe dans la plage de surpoids :

Statut pondéral et IMC
Statut de poids IMC
Insuffisance pondérale Moins de 18,5
Normal 18,5&ndash24,9
en surpoids 25&ndash29.9
Obésité 30 ou plus

Mais les experts notent que l'IMC ne mesure pas la graisse du ventre, et c'est important. Trop de graisse abdominale peut augmenter votre risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Le tour de taille (tour de taille) prend en compte la graisse du ventre et aide à prédire votre risque de problèmes de santé liés au surpoids. Les femmes dont la taille mesure plus de 35 pouces et les hommes dont la taille mesure plus de 40 pouces sont plus à risque. Perdre du poids peut réduire la graisse du ventre et réduire ce risque !

Pour mesurer correctement votre tour de taille, tenez-vous debout et placez un ruban à mesurer autour de votre taille, juste au-dessus de vos hanches. Mesurez votre tour de taille juste après avoir expiré.

Lisez à propos de ces trois personnes qui ont réussi à perdre du poids (et à ne pas les reprendre).

Commencer

Perdre du poids ne signifie pas nécessairement perdre un parcelle de poids. Décoller de 5 à 10 % seulement et de 10 à 20 livres pour une personne de 200 livres peut améliorer votre santé et votre bien-être. Si vous souffrez de diabète, vous constaterez peut-être que votre glycémie est plus facile à gérer et que vous avez besoin de moins de médicaments contre le diabète après avoir perdu du poids. Beaucoup de personnes qui perdent du poids remarquent qu'elles ont plus d'énergie et qu'elles dorment mieux aussi.

Un objectif de poids santé est une chose, perdre du poids en est une autre. S'il existait un moyen facile de perdre du poids sans le reprendre, tout le monde le ferait. Nous connaissons tous quelqu'un qui suit un régime alimentaire populaire et perd du poids rapidement, mais qui le récupère ensuite (et plus encore). Après avoir essayé et échoué encore et encore, il est facile de comprendre pourquoi les gens abandonnent.

Nourriture pour la vie

Au lieu de cela, créez un régime alimentaire que vous pouvez suivre toute votre vie. Il a juste besoin de deux ingrédients clés :

Dans cet esprit, vous devrez peut-être essayer différentes choses pour déterminer ce qui vous convient le mieux au quotidien. Certaines personnes réduisent leur consommation de sucre et mangent plus de protéines pour rester rassasiées plus longtemps. D'autres se concentrent sur le remplissage avec des fruits et légumes supplémentaires, ce qui laisse moins de place aux aliments malsains. D'autres encore limitent la variété pour la plupart des repas et s'en tiennent à des choix qu'ils savent sains et rassasiants. Les détails dépendront de ce que vous aimez et de ce qui correspond le mieux à votre vie. Si vous avez besoin d'idées et de soutien, parlez à un diététicien ou à un éducateur spécialisé en diabète (votre médecin peut vous recommander).

Bougez pour rester motivé et garder le poids.

Activité physique

L'activité physique peut vous aider à vous sentir mieux, à mieux fonctionner et à mieux dormir. Il est peu probable que vous perdiez beaucoup de poids avec l'activité physique seule, mais la combiner avec votre stratégie alimentaire peut améliorer la perte de poids. Voici les directives de base :

  • Chaque semaine : faites au moins 150 minutes d'activité physique modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes d'activité vigoureuse, comme le jogging, ou une combinaison équivalente des deux.
  • Deux jours ou plus par semaine : faites des activités de musculation, comme soulever des poids ou utiliser une bande de résistance, qui impliquent tous les principaux groupes musculaires.

Si vous souffrez de diabète, l'activité physique peut vous aider à gérer la maladie ainsi que votre poids. Être actif vous rend plus sensible à l'insuline (l'hormone qui permet aux cellules de votre corps d'utiliser la glycémie comme énergie). Votre corps n'aura plus besoin de produire autant d'insuline ou vous n'aurez plus besoin d'en prendre autant. Des niveaux d'insuline inférieurs peuvent aider à prévenir le stockage des graisses et la prise de poids. Apprenez-en plus sur la façon d'être actif lorsque vous souffrez de diabète ici.

Bien que la façon dont vous perdez du poids soit hautement personnalisée, ces conseils ont aidé d'autres personnes à atteindre leur objectif et pourraient également vous aider.

La volonté n'est pas suffisante

Ne vous méprenez pas : la volonté est grande. C'est juste assez. Vous pouvez compter sur lui pour atteindre et maintenir le poids santé que vous souhaitez.

Mais ne vous inquiétez pas, il existe d'autres moyens. Contrôlez votre environnement afin que la tentation soit écartée et que des habitudes saines soient adoptées. Quelques idées :

  • N'apportez pas à la maison de la nourriture que vous ne voulez pas manger. Faites de la maison une zone de sécurité !
  • Évitez les restaurants de style buffet.
  • Ne vous laissez pas trop affamer.
  • Cuisinez votre propre nourriture afin de contrôler les calories.
  • Disposez vos vêtements de sport avant d'aller vous coucher.
  • Gardez la laisse du chien et vos chaussures de marche près de la porte.

Aide à dormir

Trop peu de sommeil rend les régimes beaucoup plus difficiles car cela augmente votre faim et votre appétit, en particulier pour les aliments riches en calories et en glucides. Trop peu de sommeil déclenche également des hormones de stress, qui disent à votre corps de s'accrocher à la graisse. Déjouez ce problème en étant physiquement actif, ce qui a été démontré pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir. Une routine nocturne relaxante peut également vous aider à obtenir vos zzz&rsquos. Et ces conseils sont éprouvés : pas d'écrans une heure avant le coucher, évitez les repas copieux et l'alcool avant le coucher, et gardez votre chambre sombre et fraîche.

Essayez cette icône externe interactive Body Weight Planner pour calculer les calories et l'activité nécessaires pour atteindre votre objectif de poids et le maintenir.

Écrivez-le quand vous le mordez

Écrire ce que vous mangez est le meilleur indicateur du succès de la perte de poids. Mais la plupart des gens ne le font pas parce qu'ils pensent que cela prendra trop de temps. Devinez combien de temps cela prend (oui, des études ont été faites) ? Moins de 15 minutes par jour en moyenne. Vous n'avez pas besoin d'ajouter beaucoup de détails, mais visez au moins 3 entrées par jour et faites-le régulièrement jour après jour pour obtenir les meilleurs résultats. Utilisez cette icône pdf de journal alimentaire pratique [PDF & ndash 105 KB] pour commencer.

Trouvez votre motivation

Les personnes qui maintiennent le poids ont tendance à être motivées par plus que simplement être plus minces. Pour certains, cela peut être une alerte à la santé. D'autres veulent plus d'énergie pour jouer avec leurs petits-enfants. Concentrez-vous sur un objectif qui a du sens pour vous et vous aurez plus de chances de perdre du poids également.


L'IMC ne prend pas en compte le pourcentage de graisse corporelle ou la répartition de la graisse corporelle, qui peuvent tous deux affecter votre santé. Si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle actuel et que vous avez un pourcentage de graisse corporelle idéal comme objectif, vous pouvez déterminer quel poids vous devez avoir pour atteindre cet objectif. Votre poids multiplié par le pourcentage de graisse vous dira combien de kilos de graisse vous avez. Soustrayez-le de votre poids total pour votre poids maigre. Soustrayez le pourcentage de graisse corporelle souhaité de 100 pour cent, puis divisez votre poids maigre par ce nombre pour obtenir votre poids cible. Par exemple, une personne avec 30 pour cent de graisse qui pèse 150 livres mais souhaite réduire sa graisse corporelle de 5 pour cent utiliserait les calculs suivants : 150 x 0,30 = 45, 150 - 45 = 105, 105/(1,00- 0,25) = 140. Elle aurait besoin de perdre 10 livres de graisse pour atteindre son objectif de poids de 140 livres et 25 pour cent de graisse corporelle.

Une fois que vous savez quel poids vous visez, vous pouvez calculer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir un corps de cette taille. Un moyen rapide d'estimer les besoins caloriques à votre poids idéal si vous êtes un homme est de multiplier le poids en livres par 14 à 18, en choisissant le nombre le plus bas si vous êtes sédentaire et le nombre le plus élevé si vous êtes très actif. Pour les femmes, multiplier par un nombre compris entre 12 et 16, selon le niveau d'activité.

Un calcul plus précis nécessite de calculer votre taux métabolique de base, ce qui est plus facile lorsque vous utilisez une calculatrice en ligne, puis de le multiplier par un facteur d'activité. Si vous êtes inactif, multipliez le BMR par 1,2, et si vous faites de l'exercice léger, multipliez par 1,375. Le facteur d'activité pour un exercice modéré est de 1,55, et pour les personnes très actives, il est de 1,725. Si vous êtes très actif et avez un travail physique, vous multipliez par 1,9. Par exemple, une femme de 35 ans, mesurant 5 pieds 3 pouces et pesant 140 livres, a un BMR de 1 396 calories par jour. Si elle est modérément active, elle a besoin d'environ 2 164 calories par jour pour maintenir son poids.


Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour grandir, comme des exercices de posture, des aliments ou des suppléments ?

La meilleure façon de grandir le plus possible est de rester en bonne santé, de bien s'alimenter, de faire de l'exercice régulièrement et de bien dormir.

Vous avez besoin d'une bonne nutrition pour grandir, mais la plupart des enfants et des adolescents peuvent l'obtenir par la nourriture et les boissons sans avoir besoin de suppléments, dit Grimberg.

Une bonne posture est un plus, mais cela ne vous fait pas grandir. Pensez-y de cette façon : la posture ne vous fait pas grandir, mais elle tire le meilleur parti de votre taille, dit Grimberg.

Méfiez-vous de tout produit qui prétend vous faire grandir. Geffner dit que vous pouvez trouver des produits comme des pilules dans les magasins d'aliments naturels qui disent « hormone de croissance », souvent avec « stimulateur » entre parenthèses, mais ce sont des arnaques. Vous ne pouvez pas prendre l'hormone de croissance sous forme de pilule. Ces produits ne sont pas aussi strictement réglementés que vous ne le pensez, vous devez donc faire attention aux allégations.

Les médecins peuvent prescrire des injections d'hormone de croissance pour certaines causes spécifiques d'essoufflement. Mais l'utilisation de routine doit être complètement découragée. Certains effets secondaires possibles incluent le diabète et une augmentation du liquide dans le cerveau, dit Geffner.


Que manger pour un corps en forme de poire

Shutterstock

"Pour se débarrasser de leur graisse tenace autour de leurs hanches, les personnes en forme de poire peuvent bénéficier d'un régime riche en fibres et faible en graisses avec un équilibre adéquat de protéines maigres, car il est beaucoup plus facile de brûler des glucides que des graisses", explique Amer. Elle suggère d'inclure plusieurs portions de grains entiers, comme le quinoa, le riz brun et le pain à grains entiers, tout au long de la journée.


Calculateur d'apport en protéines

Cette cible quotidienne de protéines peut vous aider à perdre du poids sous forme de graisse corporelle tout en minimisant la perte musculaire. Voici les prochaines étapes de votre parcours de perte de poids :

1. Choisissez un programme d'entraînement pour perdre du poids.

Un programme bien conçu est un élément essentiel pour transformer des nombres difficiles en résultats concrets ! Voici les plus populaires de BodyFit :

2. Calculez votre ratio de macronutriments.

Les protéines ne sont que l'un des trois macronutriments. Pour obtenir des objectifs pour les deux autres, ainsi qu'un objectif calorique quotidien, utilisez le calculateur de macronutriments Bodybuilding.com.

3. Renseignez-vous sur les meilleurs suppléments de perte de graisse.

Les suppléments peuvent vous aider à accélérer vos résultats une fois que vous avez mis en place votre apport en protéines et votre entraînement. Krissy Kendall, Ph.D., partage ses recommandations dans l'article "5 façons d'améliorer votre jeu de suppléments de perte de graisse".

4. Rejoignez une communauté de fitness.

Depuis plus de 10 ans, les membres de BodySpace s'entraident pour construire leur meilleur corps. Rejoignez une communauté de fitness qui compte plus de 2 millions de personnes !

Cette cible quotidienne de protéines peut vous aider à développer une masse musculaire maigre tout en minimisant les gains de graisse corporelle. Voici les prochaines étapes de votre parcours pour voir l'échelle augmenter :

1. Choisissez un programme d'entraînement musculaire.

Un programme bien conçu est un élément essentiel pour transformer des nombres difficiles comme les calories en résultats corporels durs ! Voici les plus populaires de BodyFit :

2. Calculez vos macros.

Les protéines ne sont que l'un des trois macronutriments. Pour obtenir des objectifs pour les deux autres, ainsi qu'un objectif calorique quotidien, utilisez le calculateur de macronutriments Bodybuilding.com.

3. Renseignez-vous sur les meilleurs suppléments pour gagner du muscle.

Les suppléments peuvent vous aider à accélérer vos résultats de renforcement musculaire une fois que vous avez maîtrisé votre apport en protéines et votre entraînement. Krissy Kendall, Ph.D., partage ses recommandations dans l'article "8 suppléments éprouvés pour la croissance et la force musculaires".

4. Rejoignez une communauté de fitness.

Depuis plus de 10 ans, les membres de BodySpace s'entraident pour construire leur meilleur corps. Rejoignez une communauté de fitness qui compte plus de 2 millions de personnes !

Cet objectif protéique quotidien peut vous aider à vous concentrer sur la recomposition corporelle, ou sur la combustion progressive des graisses et la construction musculaire, tout en vous concentrant sur votre santé. Voici les prochaines étapes de votre parcours pour personnaliser votre alimentation :

1. Choisissez un programme d'entraînement.

Un programme bien conçu est essentiel pour rester motivé et obtenir des résultats. Voici quelques-uns de nos programmes les plus populaires de BodyFit :

2. Calculez vos macros.

Les protéines ne sont que l'un des trois macronutriments. Pour obtenir des objectifs pour les deux autres, ainsi qu'un objectif calorique quotidien, utilisez le calculateur de macronutriments Bodybuilding.com.

3. Renseignez-vous sur les meilleurs suppléments axés sur la santé.

Les suppléments peuvent vous aider à accélérer vos résultats et à soutenir votre entraînement une fois que vous avez mis en place votre objectif de protéines et votre entraînement. Chris Lockwood, Ph.D., partage ce qu'il faut prendre et pourquoi dans l'article "Commencez ici: les suppléments les plus importants pour chaque corps".

4. Rejoignez une communauté de fitness.

Depuis plus de 10 ans, les membres de BodySpace s'entraident pour construire leur meilleur corps. Rejoignez une communauté de fitness forte de plus de 2 millions de personnes !


Tableau d'espérance de vie

Calculateur d'espérance de vie USA

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Commentaires:

  1. Zukinos

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  2. Gule

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